Ähnliche Asanas wie Schulterstand

Traditionell Königin der Asanas genannt, ist der Schulterstand eine unterstützte Umkehrhaltung, die viele als beruhigend empfinden. Der Körper steht Kopf, die Beine sind über das Herz gehoben.

Anleitung für Schulterstand

1. Lege dich auf den Rücken
2. Hebe die Beine über den Kopf
3. Stütze den unteren Rücken mit den Händen
4. Laufe mit den Händen den Rücken hinunter, während die Beine zur Decke strecken
5. Halte das Gewicht auf den Schultern, nicht auf dem Nacken

Vorteile

• Hebt die Beine in einer unterstützten Umkehrhaltung über das Herz
• Viele empfinden ihn als beruhigend
• Viele empfinden ihre Beine danach als leichter
• Kräftigt Schultern, Rumpf und oberen Rücken
• Schärft das Körperbewusstsein in der Umkehrung

Beanspruchte Muskeln

Variationen

• Lege eine gefaltete Decke unter die Schultern (der Kopf liegt neben der Decke), um die Halswirbelsäule zu schützen
• Übe Beine-an-die-Wand als sanftere Alternative
• Stütze die Beine an einer Wand ab, wenn die Rumpfkraft nicht ausreicht, die volle Haltung zu halten

Hinweise zur Vorsicht

• Vermeide die Haltung bei Nackenverletzungen, Bandscheibenproblemen der Halswirbelsäule oder Schleudertrauma
• Nicht empfohlen bei unkontrolliertem Bluthochdruck oder Glaukom
• Sei während der Menstruation vorsichtig und vermeide die Haltung in der Schwangerschaft

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