Yoga-Hocke

Malasana

mah-LAH-sah-nah

Eine tiefe Hocke, die die Hüften öffnet und die Knöchelbeweglichkeit verbessert.

Anleitung fur Yoga-Hocke

1. Stehe mit Füßen breiter als hüftbreit, Zehen nach außen gedreht
2. Gehe in die tiefe Hocke und bringe die Hüften zum Boden
3. Halte die Fersen am Boden (verwende bei Bedarf eine Decke)
4. Bringe die Handflächen vor der Brust zusammen
5. Drücke mit den Ellbogen sanft die Knie auseinander

Benefits

• Opens the hips, groin, and inner thighs
• Improves ankle mobility and flexibility
• Strengthens the lower back and core
• Stimulates digestion and tones the pelvic floor
• Builds functional squat mobility for daily life

Muscles Engaged

Modifications

• Place a folded blanket under the heels if they do not reach the floor
• Sit on a block or bolster placed between the feet for support
• Hold onto a door frame or sturdy furniture for balance while building flexibility

Cautions

• Avoid with acute knee or ankle injuries
• Use caution with lower back problems; keep the spine upright
• Not recommended if you have a recently injured groin or inner thigh

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