Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
Prasarita Padottanasana
prah-sah-REE-tah pah-doh-tah-NAH-sah-nah
Ähnliche Asanas wie Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
Eine beruhigende Umkehrhaltung, die die Innenseite der Beine dehnt und den Geist beruhigt.
Anleitung für Vorwärtsbeuge mit gespreizten Beinen
- Stehe mit weit gespreizten Füßen, Zehen nach vorne
- Klappe aus der Hüfte
- Beuge dich mit langer Wirbelsäule nach vorne
- Bringe die Hände unter die Schultern oder zwischen die Füße auf den Boden
- Lasse den Kopf schwer hängen
Vorteile
- Dehnt Beininnenseiten, Oberschenkelrückseite und Wirbelsäule
- Kräftigt Füße, Knöchel und Beine
- Viele empfinden sie als beruhigend
- Eine sanfte Umkehrhaltung mit breiter, stabiler Basis
- Lässt den Kopf unterhalb des Herzens loslassen
Beanspruchte Muskeln
Variationen
- Stelle einen Block unter die Hände oder den Kopf, wenn der Boden nicht erreichbar ist
- Beuge die Knie, um Oberschenkelrückseite und unteren Rücken zu schützen
- Lege die Hände auf die Schienbeine oder auf einen Stuhlsitz für eine weniger tiefe Variante
Hinweise zur Vorsicht
- Vermeide die Haltung bei Verletzungen des unteren Rückens; beuge dich nur flach nach vorn oder beuge die Knie
- Sei bei niedrigem Blutdruck vorsichtig; richte dich langsam auf, um Schwindel zu vermeiden
- Wegen der Umkehr nicht empfohlen bei unbehandeltem Bluthochdruck