🤲Ilustración próximamenteLa mano derecha descansa sobre la izquierda en el regazo, ambas palmas hacia arriba; los pulgares quedan relajados y NO se tocan. Con la mano izquierda encima se llama Bhairavi Mudra.
Bhairava Mudra
Bhairava Mudrā
BHY-rah-vah MOO-drah
Meditación y enfoqueElemento: equilibrio de los cinco elementos
Bhairava Mudra (Bhairava Mudrā) es un mudra de manos de meditación y enfoque que se forma con manos apiladas, pulgares separados y se asocia con equilibrio de los cinco elementos.
Bhairava Mudra apoya la mano derecha sobre la izquierda en el regazo, con las palmas hacia arriba y los pulgares relajados y separados. La tradición lo asocia con la forma feroz de Shiva y lo usa en la meditación.
El gesto
El gesto
La mano derecha descansa sobre la izquierda en el regazo, ambas palmas hacia arriba; los pulgares quedan relajados y NO se tocan. Con la mano izquierda encima se llama Bhairavi Mudra.
Dedos
manos apiladas, pulgares separados
Elemento
equilibrio de los cinco elementos
Palma
hacia arriba, apiladas
Manos
ambas
Mantener
10–30 minutos
También llamado
Mudra Bhairavi (izquierda encima)
Cómo hacer Bhairava Mudra
Siéntate en una postura estable con la columna alargada y los hombros sueltos.
Coloca la mano izquierda en el regazo, con la palma hacia arriba y los dedos juntos y relajados.
Apoya la mano derecha sobre la izquierda, también con la palma hacia arriba y los dedos alineados.
Deja los pulgares relajados y separados; NO se tocan.
Apoya las manos apiladas contra el bajo vientre o sobre las piernas cruzadas.
Respira despacio durante 10 a 30 minutos; después separa las manos y apóyalas sobre las rodillas.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se vincula con Bhairava, un aspecto feroz de Shiva.
Se usa en la meditación sentada.
Se dice que equilibra los lados derecho e izquierdo del cuerpo.
Da a las manos un lugar de descanso estable en el regazo.
Quienes lo practican lo usan para una postura calmada y receptiva.
Cuándo usarlo
Úsalo en la meditación sentada, sobre todo cuando quieras una posición de manos abierta sin el contacto de los pulgares.
Precauciones
Mantén las manos relajadas; la tensión en las muñecas anula el propósito.
Si los hombros se redondean hacia delante, eleva las manos sobre un cojín.
Bhairava is a fierce, awe-inspiring form of Shiva in Hindu and Tantric traditions, so Bhairava Mudrā is named for that form. The word is often glossed as “fearsome” or “terrifying.” The mudra is described in Hatha yoga and Tantric sources and is widely taught today. Right-over-left is the standard form, often read as the union of the right and left sides of the body, or of the masculine and feminine principles. With the left hand on top, the same shape is called Bhairavi Mudra, named for the female counterpart. Like Dhyana Mudra, the whole stacked shape is read as a balance of all five elements.
How to practice
Sit in Lotus Pose or Easy Pose, or lie in Corpse Pose with the hands resting on the belly. Place the left hand in the lap, palm up. Rest the right hand on top of the left, also palm up, with the fingers aligned. Let the thumbs lie relaxed and apart; they do not touch. Breathe with Sama Vritti or a smooth Dirga Breath. Hold for 10 to 30 minutes, then release.
Tips and common mistakes
Let the thumbs rest. If they stiffen or press, ease them back to neutral.
Keep the hands low and the shoulders dropped, and use a cushion if the forearms tire.
Unlike Dhyana Mudra, the thumbs do not touch and no oval forms between them.
To switch to Bhairavi Mudra, place the left hand on top of the right instead.
The stacked hands are always palm up. Turning the top hand palm down is a different gesture.
Tradition vs. evidence
Tradition attaches Bhairava Mudra to fearlessness and to the union of opposites, which are symbolic readings from Tantric sources. Hand mudras have little clinical research behind them. What you can say is that a relaxed, stacked hand position is a simple ritual cue and a steady place to rest the hands during long sits.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.