🤲Ilustración próximamenteLa punta del dedo MEÑIQUE toca la punta del pulgar; los dedos índice, medio y anular permanecen extendidos. Palma hacia arriba.
Varun Mudra
Varuṇa Mudrā
VAH-roon MOO-drah
Cinco elementosElemento: agua
Varun Mudra (Varuṇa Mudrā) es un mudra de manos de cinco elementos que se forma con meñique + pulgar y se asocia con agua.
Varun Mudra une la punta del dedo meñique con la punta del pulgar, con los demás dedos extendidos. La tradición lo llama el mudra del agua y lo usa para una cualidad fresca, fluida y suavizante.
El gesto
El gesto
La punta del dedo MEÑIQUE toca la punta del pulgar; los dedos índice, medio y anular permanecen extendidos. Palma hacia arriba.
Dedos
meñique + pulgar
Elemento
agua
Palma
hacia arriba
Manos
ambas
Mantener
10–20 minutos
También llamado
Mudra Jal, Mudra del agua
Cómo hacer Varun Mudra
Siéntate en Postura fácil o en Postura de la mariposa con la columna erguida y los hombros relajados.
Apoya las manos sobre los muslos o las rodillas con las palmas hacia arriba.
Lleva la punta del dedo meñique a la punta del pulgar, formando un pequeño círculo.
Mantén los dedos índice, medio y anular extendidos y relajados.
Toca con suavidad; las yemas se encuentran sin presionar.
Respira despacio por la nariz, o sigue una respiración refrescante, durante 10 a 20 minutos.
Suelta abriendo el círculo y sacudiendo las manos.
Prueba rápida: ¿conoces este mudra?
Beneficios
Tradicionalmente se usa para equilibrar el elemento agua, vinculado con la fluidez y la suavidad.
Se dice que se usa para una cualidad refrescante y calmante.
Quienes lo practican lo combinan con prácticas de respiración refrescantes.
Ofrece un ancla cómoda de la atención con la mano abierta.
Cuándo usarlo
Úsalo en la práctica sentada, sobre todo con respiraciones refrescantes en clima cálido, o cuando quieras una cualidad suave y fluida en la meditación.
Precauciones
Mantenlo con suavidad; detente si el dedo meñique, el pulgar o la muñeca se sienten forzados.
Evita forzar el contacto si tienes artritis o movilidad limitada en los dedos.
La tradición lo vincula con el frescor, por lo que algunos maestros aconsejan omitir las duraciones largas cuando se siente frío; no lo uses como remedio médico.
Varuna is the Vedic deity of the waters and the cosmic order, and Varun Mudra takes its name from him. It is also called Jal Mudra (jal meaning water) and the Mudra of Water. It belongs to the hasta mudra systems popularized in modern yoga and Ayurveda-influenced hand-gesture manuals, and is not a gesture from the classical hatha yoga texts.
The finger logic follows the usual map: thumb is fire, index is air, middle is space, ring is earth, little is water. Joining the little finger (water) to the thumb (fire) is read in these systems as balancing the water element.
How to practice
Sit in Easy Pose or Butterfly Pose, spine long. Rest the hands palm up on the thighs or knees. Touch the little fingertip to the thumb tip. The index, middle and ring fingers stay straight but soft.
Pair it with Sitali Breath, the cooling curled-tongue breath, or Chandra Bhedana, the left-nostril moon breath. Hold 10 to 20 minutes, then release.
Settle first, then form the gesture. Spend a few breaths noticing the weight of the body on the seat, and only then bring the finger and thumb together. If the hands feel cold or tense, rub them together for a moment beforehand so the fingers move easily. Many people find a quiet room and a cushion under the hips make a long hold far more comfortable than any adjustment of the fingers.
Tips and common mistakes
Keep contact feather-light. Pressing the little finger hard tires the hand.
Check which fingertip meets the thumb. Unlike Prithvi Mudra, where the ring finger touches the thumb, here it is the little finger and the ring finger stays extended. Unlike Akash Mudra, where the middle finger touches, here the middle stays extended. Unlike Gyan Mudra, where the index meets the thumb, here the index is extended.
The little finger is short, so you may need to bring the thumb toward it a little; relax the wrist rather than forcing the reach.
Keep both hands identical and the palms up.
Tradition vs. evidence
Claims that this gesture treats dehydration, dry skin or other conditions are traditional and not supported by clinical research. What is defensible is the calm, open-handed shape as an attention anchor, especially alongside slow cooling breath. Do not use it in place of medical care.
Nota honesta: los mudras de manos tienen muy poca investigación clínica detrás. Lo defendible es que un gesto sostenido es un ancla fiable para la atención y combina bien con una respiración lenta; las afirmaciones tradicionales se presentan aquí como tradición, no como consejo médico.