Parada sobre los Antebrazos
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Un elegante equilibrio sobre los brazos tambien llamado Pavo Real Emplumado que desarrolla estabilidad en los hombros.
Como hacer Parada sobre los Antebrazos
- Desde la Postura del Delfin cerca de una pared
- Camina los pies hacia los codos
- Lanza una pierna hacia arriba, luego la otra
- Alinea las caderas sobre los hombros
- Manten los antebrazos paralelos y presiona a traves de las manos
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Builds core stability and full-body coordination
- Improves balance and proprioception
- Opens the chest, shoulders, and hip flexors
- Builds confidence and mental focus
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall, walking feet up the wall to build confidence
- Place a block between the hands to prevent the elbows from splaying
- Use a strap around the upper arms at shoulder width to maintain alignment
Cautions
- Avoid with shoulder, neck, or back injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with wrist or elbow injuries