Parada de Manos
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas a Parada de Manos
Un poderoso equilibrio sobre los brazos que desarrolla fuerza de todo el cuerpo y valentía.
Cómo hacer Parada de Manos
- Comienza en Perro Boca Abajo frente a una pared
- Camina los pies hacia las manos
- Lanza una pierna hacia arriba, luego la otra
- Alinea las caderas sobre los hombros y los hombros sobre las muñecas
- Activa el core y extiende a través de los talones
Beneficios
- Fortalece los hombros, los brazos, las muñecas y el core
- Desarrolla la coordinación y el equilibrio de todo el cuerpo
- Mucha gente lo encuentra energizante
- Desarrolla la concentración, la confianza y el valor
- Mejora la propiocepción y la conciencia espacial
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Practica en la pared para ganar confianza y aprender la alineación
- Usa la Parada de Manos en L (pies en la pared, cuerpo a 90 grados) para desarrollar fuerza en los hombros
- Practica las patadas de impulso sin invertirte por completo para desarrollar el patrón de movimiento
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de muñeca, hombro o cuello
- No se recomienda con presión arterial alta no controlada o glaucoma
- Ten precaución con problemas cardíacos o durante la menstruación