Postura de la Luciérnaga
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
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Un desafiante equilibrio sobre los brazos que requiere flexibilidad y fuerza.
Cómo hacer Postura de la Luciérnaga
- Desde una sentadilla, pasa los brazos por detrás de las piernas
- Coloca las manos en el suelo detrás de los talones
- Transfiere el peso a las manos
- Estira las piernas hacia los lados
- Eleva las caderas y extiende a través de los talones
Beneficios
- Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros
- Desarrolla una fuerza profunda del core y activa los flexores de la cadera
- Estira la cara interna de los muslos y los isquiotibiales
- Mejora el equilibrio, la coordinación y la conciencia corporal
- Desarrolla la confianza y la concentración mental
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca bloques bajo las manos para ganar altura y facilitar la elevación
- Mantén las rodillas ligeramente flexionadas mientras desarrollas la fuerza para estirarlas
- Practica la posición de los brazos y el cambio de peso sin despegar del todo los pies del suelo
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de muñeca, codo u hombro
- No se recomienda con problemas agudos de zona lumbar
- Ten precaución con desgarros de isquiotibiales o distensiones de ingle