Parada de Cabeza
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Posturas parecidas a Parada de Cabeza
Conocida como el rey de las asanas, esta inversión desarrolla enfoque y claridad mental.
Cómo hacer Parada de Cabeza
- Entrelaza los dedos y coloca los antebrazos en el suelo formando un triángulo
- Coloca la coronilla en la colchoneta, acunada por las manos
- Camina los pies hacia los codos
- Eleva las piernas por encima de la cabeza
- Alinea las caderas sobre los hombros
Beneficios
- Fortalece los hombros, los brazos y el core
- Mejora el enfoque, la concentración y la claridad mental
- Desarrolla fuerza en los hombros y el core
- Muchos practicantes con experiencia lo encuentran calmante
- Desarrolla la confianza y la conciencia corporal
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Practica contra una pared por seguridad mientras desarrollas el equilibrio
- Permanece en la posición recogida (rodillas al pecho) sin extender las piernas para desarrollar fuerza del core
- Usa la Postura del Delfín como preparación hasta estar listo para la inversión completa
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de cuello, problemas de discos cervicales u osteoporosis
- No se recomienda con presión arterial alta no controlada, glaucoma o desprendimiento de retina
- Ten precaución durante la menstruación o con problemas cardíacos