Postura del Delfín
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Delfín
Una inversión sobre los antebrazos que desarrolla fuerza en los hombros y prepara para la postura sobre los antebrazos.
Cómo hacer Postura del Delfín
- Desde manos y rodillas, baja sobre los antebrazos
- Mantén los antebrazos paralelos
- Mete los dedos de los pies y eleva las caderas
- Camina los pies hacia los codos
- Mantén la cabeza entre los brazos y presiona a través de los antebrazos
Beneficios
- Fortalece los hombros, los brazos y la parte alta de la espalda
- Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los arcos de los pies
- Abre los hombros y el pecho
- Construye la fuerza base para la Parada sobre los Antebrazos y la Parada de Cabeza
- Muchas personas lo encuentran calmante para la mente cuando hay estrés leve
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Flexiona ligeramente las rodillas si los isquiotibiales están tensos
- Coloca un bloque entre las manos para mantener una buena alineación de los antebrazos
- Aleja los pies de los codos para un estiramiento de hombros menos intenso
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones agudas de hombro o cuello
- Ten precaución con la presión arterial alta o problemas oculares
- No se recomienda con dolores de cabeza o migrañas