Perro Boca Abajo
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Posturas parecidas a Perro Boca Abajo
Una de las posturas más reconocidas del yoga, formando una V invertida que desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo.
Cómo hacer Perro Boca Abajo
- Comienza en cuatro puntos
- Mete los dedos de los pies y eleva las caderas
- Presiona el pecho hacia los muslos
- Separa bien los dedos y presiona a través de las palmas
- Deja que la cabeza cuelgue entre los brazos, flexiona las rodillas si es necesario
Beneficios
- Fortalece los brazos, los hombros y la parte alta de la espalda
- Estira los isquiotibiales, las pantorrillas y los tendones de Aquiles
- Alivia la tensión en la columna y entre los omóplatos
- Mucha gente la encuentra calmante y reconfortante
- Una inversión suave: la cabeza queda por debajo del corazón
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Flexiona bien las rodillas si los isquiotibiales están tensos para priorizar una columna larga
- Apoya las manos en bloques para reducir la presión en las muñecas
- Usa la variante en la pared, presionando las manos contra ella a la altura de las caderas, para un estiramiento más suave
Precauciones
- Evítala si tienes síndrome del túnel carpiano o lesiones graves de muñeca
- No se recomienda con presión arterial alta no controlada o desprendimiento de retina
- Ten precaución en las últimas etapas del embarazo
Respiración: Respiración Ujjayi · Respiración →