Postura del Cuervo
Bakasana
bahk-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura del Cuervo
Un emocionante equilibrio sobre los brazos que desarrolla confianza y fuerza del core.
Cómo hacer Postura del Cuervo
- Desde una sentadilla, coloca las manos en el suelo separadas al ancho de los hombros
- Lleva las rodillas a la parte trasera de los brazos superiores
- Desplaza el peso hacia adelante
- Levanta los pies del suelo
- Redondea la parte superior de la espalda y dirige la mirada ligeramente hacia adelante
Beneficios
- Fortalece los brazos, las muñecas y los hombros
- Desarrolla fuerza en el core y los flexores de la cadera
- Mejora el equilibrio y la coordinación corporal
- Desarrolla la concentración mental y la confianza
- Prepara el cuerpo para equilibrios sobre los brazos más avanzados
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Coloca un bloque bajo los pies para elevar la posición inicial y acortar la inclinación hacia adelante
- Coloca un cojín o una manta doblada frente a tu cara para ganar confianza
- Empieza elevando un pie cada vez para ganar fuerza de forma gradual
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de muñeca, síndrome del túnel carpiano o dolor agudo de hombro
- No se recomienda durante el embarazo
- Ten precaución si temes caer hacia adelante; coloca un cojín delante por seguridad