Plancha Baja
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
Posturas parecidas a Plancha Baja
Una desafiante plancha baja que desarrolla fuerza en la parte superior del cuerpo, clave en secuencias de vinyasa.
Cómo hacer Plancha Baja
- Desde la Plancha, desplázate ligeramente hacia adelante
- Baja el cuerpo hasta la mitad
- Mantén los codos cerca de las costillas a 90 grados
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones
- Activa el core durante todo el movimiento
Beneficios
- Fortalece los brazos, los hombros y las muñecas
- Desarrolla estabilidad del core y control de todo el cuerpo
- Tonifica los músculos abdominales
- Prepara el cuerpo para equilibrios sobre los brazos y transiciones avanzadas
- Desarrolla la fuerza de empuje esencial para el flujo vinyasa
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya las rodillas en el suelo antes de bajar el pecho para una versión con soporte
- Usa una correa alrededor de la parte superior de los brazos para evitar que los codos se abran
- Baja hasta el suelo en lugar de mantenerte suspendido hasta que desarrolles suficiente fuerza
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones del manguito rotador o inestabilidad de hombro
- No se recomienda con síndrome del túnel carpiano o lesiones de muñeca
- Ten precaución durante el embarazo