Postura de la Plancha
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
Posturas parecidas a Postura de la Plancha
Una postura fundamental de fortalecimiento del core que desarrolla resistencia.
Cómo hacer Postura de la Plancha
- Desde manos y rodillas, lleva los pies hacia atrás
- Estira las piernas en posición de flexión
- Mantén el cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones
- Activa el core y los cuádriceps
- Separa bien los dedos y presiona a través de las palmas
Beneficios
- Fortalece el core, los brazos, los hombros y las muñecas
- Desarrolla resistencia y coordinación muscular de todo el cuerpo
- Tonifica los músculos abdominales
- Prepara el cuerpo para Plancha Baja (Chaturanga) y los equilibrios sobre los brazos
- Mejora la postura al fortalecer los músculos que resisten la gravedad
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Apoya las rodillas en el suelo para una Media Plancha mientras ganas fuerza
- Apoya los antebrazos en el suelo (Plancha sobre Antebrazos) para reducir la presión en las muñecas
- Coloca las manos sobre un banco o una pared para una plancha inclinada que reduce la carga total
Precauciones
- Evítala con síndrome del túnel carpiano o lesiones agudas de muñeca
- Ten precaución con lesiones de hombro; reduce el tiempo de permanencia
- Si tienes dolor lumbar, asegúrate de activar por completo el core para proteger la columna