Parada de Manos
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Un poderoso equilibrio sobre los brazos que desarrolla fuerza de todo el cuerpo y valentia.
Como hacer Parada de Manos
- Comienza en Perro Boca Abajo frente a una pared
- Camina los pies hacia las manos
- Lanza una pierna hacia arriba, luego la otra
- Alinea las caderas sobre los hombros y los hombros sobre las munecas
- Activa el core y extiende a traves de los talones
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, wrists, and core
- Builds full-body coordination and balance
- Increases blood flow to the brain and energizes the body
- Develops mental focus, confidence, and courage
- Improves proprioception and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Practice at a wall to build confidence and learn alignment
- Use L-shaped Handstand (feet on the wall, body at 90 degrees) to build shoulder strength
- Practice kick-ups without fully inverting to develop the movement pattern
Cautions
- Avoid with wrist, shoulder, or neck injuries
- Not recommended with uncontrolled high blood pressure or glaucoma
- Use caution with heart conditions or during menstruation