Parada sobre los Antebrazos
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Posturas parecidas a Parada sobre los Antebrazos
Un elegante equilibrio sobre los brazos también llamado Pavo Real Emplumado que desarrolla estabilidad en los hombros.
Cómo hacer Parada sobre los Antebrazos
- Desde la Postura del Delfín cerca de una pared
- Camina los pies hacia los codos
- Lanza una pierna hacia arriba, luego la otra
- Alinea las caderas sobre los hombros
- Mantén los antebrazos paralelos y presiona a través de las manos
Beneficios
- Fortalece los hombros, los brazos y la parte alta de la espalda
- Desarrolla estabilidad del core y coordinación de todo el cuerpo
- Mejora el equilibrio y la propiocepción
- Abre el pecho, los hombros y los flexores de la cadera
- Desarrolla la confianza y la concentración mental
Músculos que intervienen
Modificaciones
- Practica en la pared, subiendo los pies por ella para ganar confianza
- Coloca un bloque entre las manos para evitar que los codos se abran
- Usa una correa alrededor de la parte superior de los brazos a la anchura de los hombros para mantener la alineación
Precauciones
- Evítala si tienes lesiones de hombro, cuello o espalda
- No se recomienda con presión arterial alta no controlada o glaucoma
- Ten precaución con lesiones de muñeca o codo