Rétention Externe

Bahya Kumbhaka
Intermédiaire

Une technique avancée de rétention du souffle poumons vides qui fait travailler les verrous abdominaux ; dans la tradition, elle est associée à la résilience mentale.

Point d'attention
Rétention du souffle après l'expiration
Rythme
Expirer, puis retenir
Système nerveux
Neutre à intense
Moment de la séance
Pranayama avancé
Usage
Entraînement aux bandhas et travail respiratoire avancé
Postures
Assise

Minuteur guidé : Rétention Externe

Rythme en secondes : Inspirez 4 · Expirez 4 · Retenez 8

Commencer

Cycle 1 sur 5

Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.

Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →

Comment faire Rétention Externe

  1. Asseyez-vous dans une posture stable et droite comme Padmasana ou Sukhasana
  2. Inspirez lentement et profondément par les deux narines en remplissant complètement les poumons
  3. Expirez complètement en contractant les muscles abdominaux pour expulser tout l'air restant
  4. Poumons vides, activez Mula Bandha et Uddiyana Bandha, et optionnellement Jalandhara Bandha
  5. Maintenez la rétention externe pendant 3 à 5 secondes de manière contrôlée et sans effort excessif
  6. Relâchez les bandhas, inspirez doucement et prenez 2 ou 3 respirations de récupération avant de répéter
Précautions:

À éviter en cas de maladie cardiaque, de grossesse, de hernie ou de tension artérielle non contrôlée.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Easy PoseLotus Pose

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