Qu'est-ce que Respiration du Soufflet (Bhastrika Pranayama) ?

Respiration du Soufflet (Bhastrika Pranayama) est un pranayama de la catégorie « Échauffant ». Usage : Activation énergétique et échauffement. Point d'attention : Inspiration et expiration forcées. Décrit traditionnellement comme : Stimulation puissante.

Respiration du Soufflet convient-elle aux débutants ?

Respiration du Soufflet est une technique de niveau intermédiaire ; maîtrisez d'abord les pratiques respiratoires fondamentales.

Quand pratiquer Respiration du Soufflet ?

Moment idéal pour Respiration du Soufflet : Début de pratique. Activation énergétique et échauffement.

Respiration du Soufflet

Bhastrika Pranayama

Intermédiaire

Une technique de respiration dynamique et énergisante, par pompage diaphragmatique rapide et fort, qui donne à beaucoup de personnes une sensation de chaleur interne.

Point d'attention

Inspiration et expiration forcées

Rythme

Environ 1 respiration par seconde en courtes rafales

Système nerveux

Stimulation puissante

Moment de la séance

Début de pratique

Usage

Activation énergétique et échauffement

Postures

Assise

Comment faire Respiration du Soufflet

Asseyez-vous droit en Sukhasana ou Padmasana avec les mains sur les genoux
Prenez quelques respirations profondes et calmes pour préparer le corps
Inspirez avec force par les deux narines en expandant le ventre, puis expirez avec une force égale en contractant l'abdomen
Poursuivez cette respiration rapide et vigoureuse au rythme d'environ une respiration par seconde
Complétez 10 à 15 respirations, puis inspirez profondément et retenez brièvement
Expirez lentement et reposez-vous 15 à 30 secondes avant de répéter 2 ou 3 cycles supplémentaires

Précautions:

À éviter en cas de maladie cardiaque, d'hypertension non contrôlée, d'épilepsie, de grossesse ou de hernie.

Guide complet (en anglais) →

Postures

Easy Pose Hero Pose Lotus Pose

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