Inspiration Prolongée
Puraka
Débutant Une technique fondamentale qui isole et affine l'art d'inspirer profondément et délibérément, et développe la conscience des muscles respiratoires.
Point d'attention
Inspiration plus longue que l'expiration
Système nerveux
Stimulation légère
Moment de la séance
Entraînement respiratoire
Usage
Énergie et vigilance
Minuteur guidé : Inspiration Prolongée
Rythme en secondes : Inspirez 6 · Expirez 4
Cycle 1 sur 8
Respirez doucement, sans forcer. En cas de vertige ou d'inconfort, arrêtez et respirez normalement.
Plus dans l'appli : autres techniques et repères sonores →
Comment faire Inspiration Prolongée
- Asseyez-vous confortablement avec la colonne longue et la poitrine ouverte
- Expirez complètement par le nez pour créer de l'espace pour une inspiration complète
- Commencez à inspirer lentement en dirigeant le souffle vers l'abdomen bas tandis que le diaphragme descend
- Poursuivez l'inspiration vers le haut en remplissant les poumons moyens tandis que les côtes s'écartent
- Complétez l'inspiration en permettant une légère élévation dans la poitrine supérieure
- Faites une brève pause au sommet puis expirez naturellement. Répétez 8 à 12 cycles
Précautions: Convient à tous les pratiquants. Réduisez l'amplitude en cas de vertige.
Guide complet (en anglais) →
Postures
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