Préparation Respiratoire Uddiyana convient-elle aux débutants ?

Préparation Respiratoire Uddiyana est une technique de niveau intermédiaire ; maîtrisez d'abord les pratiques respiratoires fondamentales.

Quand pratiquer Préparation Respiratoire Uddiyana ?

Moment idéal pour Préparation Respiratoire Uddiyana : Préparation aux bandhas. Préparation aux bandhas.

Uddiyana Bandha Preparation

Intermédiaire

Un exercice préparatoire qui entraîne la mécanique du vacuum abdominal et l'élévation du diaphragme, base du Uddiyana Bandha complet.

Point d'attention

Préparation du verrou abdominal

Rythme

Expirer, puis activer

Système nerveux

Stimulant

Moment de la séance

Préparation aux bandhas

Usage

Préparation aux bandhas

Postures

Debout, mains sur les cuisses, Assise

Debout, pieds écartés à la largeur des hanches, placez les mains sur les cuisses et fléchissez légèrement les genoux
Inspirez profondément par le nez
Expirez complètement et totalement par la bouche, vidant les poumons au maximum
Poumons vides, fermez la bouche et scellez la gorge sans inspirer
Effectuez une fausse inspiration en expandant la cage thoracique, créant un vacuum qui attire l'abdomen vers l'intérieur et le haut
Maintenez 3 à 5 secondes, puis relâchez et inspirez doucement. Répétez 3 à 5 cycles

Précautions:

À éviter après un repas, pendant la grossesse, en cas de hernie, d'ulcère ou d'hypertension.