Planche Basse
Chaturanga Dandasana
chah-too-RAHN-gah dahn-DAH-sah-nah
Postures proches de Planche Basse
Une planche basse exigeante qui renforce le haut du corps, essentielle dans les séquences de vinyasa.
Comment faire Planche Basse
- Depuis la Planche, avancez légèrement vers l'avant
- Abaissez le corps à mi-chemin
- Gardez les coudes près des côtes à 90 degrés
- Maintenez une ligne droite de la tête aux talons
- Engagez la sangle abdominale tout au long
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules et les poignets
- Développe la stabilité du tronc et le contrôle de tout le corps
- Tonifie les abdominaux
- Prépare le corps aux équilibres sur les bras et aux transitions avancées
- Développe la force de poussée essentielle au vinyasa
Muscles sollicités
Variantes
- Posez les genoux au sol avant de descendre la poitrine pour une version soutenue
- Utilisez une sangle passée autour des bras pour empêcher les coudes de s'écarter
- Descendez jusqu'au sol au lieu de rester suspendu, jusqu'à avoir acquis assez de force
Précautions
- À éviter en cas de blessure de la coiffe des rotateurs ou d'instabilité de l'épaule
- Déconseillée en cas de syndrome du canal carpien ou de blessure aux poignets
- Prudence pendant la grossesse