Posture de la Luciole
Tittibhasana
tit-tee-BAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Luciole
Un équilibre sur les bras exigeant qui nécessite souplesse et force.
Comment faire Posture de la Luciole
- Depuis un squat, passez les bras derrière les jambes
- Placez les mains au sol derrière les talons
- Transférez le poids sur les mains
- Tendez les jambes sur les côtés
- Soulevez les hanches et étendez à travers les talons
Bienfaits
- Renforce les bras, les poignets et les épaules
- Développe la force profonde des abdominaux et l'engagement des fléchisseurs de la hanche
- Étire l'intérieur des cuisses et les ischio-jambiers
- Améliore l'équilibre, la coordination et la conscience du corps
- Développe la confiance en soi et la concentration
Muscles sollicités
Variantes
- Placez des blocs sous les mains pour gagner en hauteur et faciliter le décollage
- Gardez les genoux légèrement fléchis le temps de développer la force pour les tendre
- Travaillez la position des bras et le transfert du poids sans décoller complètement du sol
Précautions
- À éviter en cas de blessure au poignet, au coude ou à l'épaule
- Déconseillée en cas de problème aigu au bas du dos
- Prudence en cas de déchirure des ischio-jambiers ou de claquage de l'aine