Posture de la Planche
Phalakasana
fah-lah-KAH-sah-nah
Postures proches de Posture de la Planche
Une posture fondamentale de renforcement abdominal qui développe l'endurance.
Comment faire Posture de la Planche
- Depuis les mains et les genoux, reculez les pieds
- Tendez les jambes en position de pompe
- Gardez le corps en une ligne droite de la tête aux talons
- Engagez la sangle abdominale et les quadriceps
- Écartez les doigts et appuyez à travers les paumes
Bienfaits
- Renforce la sangle abdominale, les bras, les épaules et les poignets
- Développe l'endurance et l'intégration musculaire de tout le corps
- Tonifie les abdominaux
- Prépare le corps à Chaturanga et aux équilibres sur les bras
- Améliore la posture en renforçant les muscles qui résistent à la gravité
Muscles sollicités
Variantes
- Posez les genoux au sol pour une Demi-Planche pendant que vous gagnez en force
- Posez les avant-bras au sol pour la Planche sur les avant-bras afin de soulager les poignets
- Placez les mains sur un banc ou un mur pour une planche inclinée qui réduit la charge globale
Précautions
- À éviter en cas de syndrome du canal carpien ou de blessure aiguë au poignet
- Prudence en cas de blessure à l'épaule ; réduisez la durée du maintien
- En cas de douleurs lombaires, veillez à bien engager la sangle abdominale pour protéger la colonne