Posture du Dauphin
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Postures proches de Posture du Dauphin
Une inversion sur les avant-bras qui renforce les épaules et prépare à l'équilibre sur les avant-bras.
Comment faire Posture du Dauphin
- Depuis les mains et les genoux, descendez sur les avant-bras
- Gardez les avant-bras parallèles
- Retroussez les orteils et soulevez les hanches vers le haut
- Avancez les pieds vers les coudes
- Gardez la tête entre les bras et appuyez à travers les avant-bras
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras et le haut du dos
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et la voûte plantaire
- Ouvre les épaules et la poitrine
- Construit la force de base pour l'Équilibre sur les Avant-bras et la Posture sur la Tête
- Beaucoup de pratiquants le trouvent apaisant ; certains y voient un moyen de se détendre en cas de stress léger
Muscles sollicités
Variantes
- Fléchissez légèrement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus
- Placez un bloc entre les mains pour conserver un bon alignement des avant-bras
- Éloignez les pieds des coudes pour un étirement des épaules moins intense
Précautions
- À éviter en cas de blessure aiguë à l'épaule ou au cou
- Prudence en cas d'hypertension ou de problèmes oculaires
- Déconseillée en cas de maux de tête ou de migraines