Posture sur les Mains
Adho Mukha Vrksasana
AH-doh MOO-kah vrik-SHAH-sah-nah
Postures proches de Posture sur les Mains
Un puissant équilibre sur les bras qui développe la force de tout le corps et le courage.
Comment faire Posture sur les Mains
- Commencez en Chien Tête en Bas face à un mur
- Avancez les pieds vers les mains
- Lancez une jambe vers le haut, puis l'autre
- Empilez les hanches au-dessus des épaules, les épaules au-dessus des poignets
- Engagez la sangle abdominale et tendez à travers les talons
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras, les poignets et la sangle abdominale
- Développe la coordination et l'équilibre de tout le corps
- Beaucoup de personnes le trouvent dynamisant
- Développe la concentration, la confiance en soi et le courage
- Améliore la proprioception et la conscience de l'espace
Muscles sollicités
Variantes
- Pratiquez au mur pour prendre confiance et apprendre l'alignement
- Utilisez la Posture sur les Mains en L (pieds contre le mur, corps à 90 degrés) pour développer la force des épaules
- Travaillez les élans sans vous inverser complètement pour acquérir le schéma de mouvement
Précautions
- À éviter en cas de blessure aux poignets, aux épaules ou au cou
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée ou de glaucome
- Prudence en cas de problèmes cardiaques ou pendant les règles