Équilibre sur les Avant-bras
Pincha Mayurasana
PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
Postures proches de Équilibre sur les Avant-bras
Un élégant équilibre sur les bras aussi appelé Plume de Paon qui développe la stabilité des épaules.
Comment faire Équilibre sur les Avant-bras
- Depuis la Posture du Dauphin près d'un mur
- Avancez les pieds vers les coudes
- Lancez une jambe vers le haut, puis l'autre
- Empilez les hanches au-dessus des épaules
- Gardez les avant-bras parallèles et appuyez à travers les mains
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras et le haut du dos
- Développe la stabilité du tronc et la coordination de tout le corps
- Améliore l'équilibre et la proprioception
- Ouvre la poitrine, les épaules et les fléchisseurs de la hanche
- Développe la confiance en soi et la concentration
Muscles sollicités
Variantes
- Pratiquez au mur en remontant les pieds le long du mur pour prendre confiance
- Placez un bloc entre les mains pour empêcher les coudes de s'écarter
- Utilisez une sangle autour des bras, à la largeur des épaules, pour garder l'alignement
Précautions
- À éviter en cas de blessure à l'épaule, au cou ou au dos
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée ou de glaucome
- Prudence en cas de blessure au poignet ou au coude