Posture sur la Tête
Sirsasana
sheer-SHAH-sah-nah
Postures proches de Posture sur la Tête
Connue comme le roi des asanas, cette inversion développe la concentration et la clarté mentale.
Comment faire Posture sur la Tête
- Entrelacez les doigts et placez les avant-bras au sol en triangle
- Posez le sommet du crâne au sol, bercé par les mains
- Avancez les pieds vers les coudes
- Soulevez les jambes au-dessus de la tête
- Empilez les hanches au-dessus des épaules
Bienfaits
- Renforce les épaules, les bras et la sangle abdominale
- Améliore l'attention, la concentration et la clarté mentale
- Développe la force des épaules et du centre du corps
- Beaucoup de pratiquants expérimentés le trouvent apaisant
- Développe la confiance en soi et la conscience du corps
Muscles sollicités
Variantes
- Pratiquez contre un mur pour plus de sécurité en développant votre équilibre
- Restez en position groupée (genoux vers la poitrine) sans étendre les jambes pour renforcer la sangle abdominale
- Utilisez la Posture du Dauphin comme préparation, jusqu'à être prêt pour l'inversion complète
Précautions
- À éviter en cas de blessure au cou, de problèmes de disques cervicaux ou d'ostéoporose
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée, de glaucome ou de décollement de la rétine
- Prudence pendant les règles ou en cas de problèmes cardiaques