Chien Tête en Bas
Adho Mukha Svanasana
AH-doh MOO-kah shvah-NAH-sah-nah
Postures proches de Chien Tête en Bas
L'une des postures les plus reconnues du yoga, formant un V inverse qui renforce le haut du corps.
Comment faire Chien Tête en Bas
- Commencez à quatre pattes
- Retroussez les orteils et soulevez les hanches vers le haut
- Pressez la poitrine vers les cuisses
- Écartez bien les doigts et appuyez à travers les paumes
- Laissez la tête pendre entre les bras, pliez les genoux si nécessaire
Bienfaits
- Renforce les bras, les épaules et le haut du dos
- Étire les ischio-jambiers, les mollets et les tendons d'Achille
- Relâche les tensions de la colonne et entre les omoplates
- Beaucoup la trouvent apaisante et rafraîchissante
- Une inversion douce : la tête passe sous le cœur
Muscles sollicités
Variantes
- Fléchissez généreusement les genoux si les ischio-jambiers sont tendus afin de privilégier une colonne allongée
- Placez les mains sur des blocs pour réduire la pression sur les poignets
- Pratiquez la variante au mur, mains contre le mur à hauteur des hanches, pour un étirement plus doux
Précautions
- À éviter en cas de syndrome du canal carpien ou de blessure sévère aux poignets
- Déconseillée en cas d'hypertension non contrôlée ou de décollement de la rétine
- Prudence en fin de grossesse
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