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बाह्य कुंभक बाह्य कुंभक Bahya Kumbhaka
मध्यवर्ती खाली फेफड़ों पर सांस रोकने की एक उन्नत तकनीक जो उदर बंधों को सक्रिय करती है और जिसे अभ्यासी कोर की मजबूती तथा मानसिक दृढ़ता के अभ्यास के रूप में अपनाते हैं।
फोकस
श्वास छोड़ने के बाद सांस रोकना
गति
श्वास छोड़ें, फिर रोकें
तंत्रिका तंत्र
तटस्थ से तीव्र
कब उपयोग करें
बंध प्रशिक्षण और उन्नत श्वास कार्य
गाइडेड टाइमर: बाह्य कुंभक लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 4 · रोकें 8
5 में से राउंड 1
शुरू करें फिर से
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें बाह्य कुंभक पद्मासन या सुखासन जैसी स्थिर और सीधी मुद्रा में बैठें दोनों नासिकाओं से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फेफड़ों को पूरी तरह भरें पेट की मांसपेशियों को सिकोड़कर सारी हवा बाहर निकालते हुए पूरी तरह सांस छोड़ें खाली फेफड़ों के साथ मूल बंध और उड्डियान बंध, वैकल्पिक रूप से जालंधर बंध लगाएं 3 से 5 सेकंड तक नियंत्रित रूप से बाह्य कुंभक बनाए रखें बंधों को छोड़ें, कोमलता से सांस लें और दोहराने से पहले 2-3 रिकवरी श्वास लें सावधानियां: हृदय रोग, गर्भावस्था, हर्निया या अनियंत्रित रक्तचाप में न करें।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
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