उड्डियान श्वास तैयारी

एक प्रारंभिक अभ्यास जो उदर निर्वात और डायाफ्राम उत्थान की यांत्रिकी को प्रशिक्षित करता है, पूर्ण उड्डियान बंध और गहरे कोर नियंत्रण की नींव बनाता है।

कैसे करें उड्डियान श्वास तैयारी

1. पैर कूल्हे-चौड़ाई अलग रखकर खड़े हों, हाथ जांघों पर रखें और घुटने थोड़े मोड़ें
2. नाक से गहरी सांस लें
3. मुंह से पूरी तरह और अधिकतम रूप से सांस छोड़ें, फेफड़ों को पूरा खाली करें
4. खाली फेफड़ों के साथ मुंह बंद करें और बिना सांस लिए गला सील करें
5. वास्तव में हवा लिए बिना छाती का विस्तार करते हुए नकली श्वास करें, जो पेट को अंदर और ऊपर खींचने वाला निर्वात बनाए
6. 3-5 सेकंड रखें, फिर छोड़ें और कोमलता से सांस लें। 3-5 चक्र दोहराएं

पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →

आसन

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