कपालभाति

मध्यवर्ती

एक ऊर्जादायक और शुद्धिकारक तकनीक जो तेज, बलपूर्वक उदर निःश्वास का उपयोग करती है; योग परंपरा में इसे वायुमार्ग साफ करने वाली माना जाता है, और कई लोग इसके बाद अधिक सतर्क और स्पष्ट महसूस करते हैं।

कैसे करें कपालभाति

1. सुखासन या पद्मासन में सीधे बैठें, हाथ घुटनों पर रखें
2. तैयारी के लिए 2-3 गहरी सांसें लें
3. निचले पेट को तेजी से अंदर खींचें, दोनों नासिकाओं से एक छोटे विस्फोट में हवा बाहर निकालें
4. तुरंत संकुचन छोड़ दें और श्वास को निष्क्रिय रूप से होने दें
5. प्रति सेकंड 1-2 धक्कों की गति से 20-30 दोहराव तक यह पंपिंग लय जारी रखें
6. 2-3 और चक्र दोहराने से पहले 30 सेकंड से 1 मिनट प्राकृतिक श्वास से आराम करें

पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →

आसन

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