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विलोम प्राणायाम विलोम प्राणायाम Viloma Pranayama
मध्यवर्ती एक मध्यवर्ती तकनीक जो श्वास या निःश्वास में जानबूझकर विराम डालती है, सूक्ष्म श्वसन मांसपेशी नियंत्रण को प्रशिक्षित करती है और उन्नत कुंभक तकनीकों की तैयारी करती है।
फोकस
विराम के साथ खंडित श्वसन
गति
रुकावटों के साथ धीमी श्वास
तंत्रिका तंत्र
शांत और नियंत्रित
सत्र
प्राणायाम अभ्यास में
कब उपयोग करें
श्वास नियंत्रण विकास
मुद्राएं
बैठकर, पीठ के बल लेटकर
गाइडेड टाइमर: विलोम प्राणायाम लय (सेकंड में): साँस लें 6 · रोकें 2 · साँस छोड़ें 6
6 में से राउंड 1
शुरू करें फिर से
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें विलोम प्राणायाम आराम से बैठें या शवासन में लेटें और आंखें बंद करें विलोम I के लिए: फेफड़ों का एक तिहाई भरते हुए सांस लें, 1-2 सेकंड रुकें दो तिहाई क्षमता तक सांस लेना जारी रखें और फिर रुकें श्वास पूरी करें और कोमलता से निरंतर सांस छोड़ने से पहले अंतिम विराम दें विलोम II के लिए: निरंतर रूप से पूरी तरह सांस लें, फिर प्रत्येक खंड के बीच विराम के साथ तीन भागों में सांस छोड़ें किसी भी संस्करण के 8-12 चक्र अभ्यास करें, विराम कोमल और संक्षिप्त रखें सावधानियां: विराम के दौरान ज़ोर न लगाएं। चक्कर जैसा लगे तो सामान्य श्वास पर लौट आएं।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
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