विस्तारित श्वास (Puraka) क्या है?

विस्तारित श्वास (Puraka) एक आधारभूत प्राणायाम है, जिसका उपयोग ऊर्जा और सतर्कता के लिए किया जाता है। फोकस: निःश्वास से लंबी श्वास। परंपरागत रूप से वर्णित: हल्की उत्तेजना।

क्या विस्तारित श्वास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है?

हां, विस्तारित श्वास शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त है। श्वास के शीर्ष पर ज़ोर न लगाएं। फेफड़ों को पूरी तरह पर आराम से भरें, अधिकतम क्षमता से थोड़ी कम जगह छोड़ते हुए।

विस्तारित श्वास का अभ्यास कब करना चाहिए?

विस्तारित श्वास का अभ्यास सबसे अच्छा इस समय किया जाता है: श्वास प्रशिक्षण में। ऊर्जा और सतर्कता।

विस्तारित श्वास

Puraka

शुरुआती

एक मूलभूत तकनीक जो गहरी और सचेत श्वास लेने की कला को अलग करती है और परिष्कृत करती है, और श्वसन मांसपेशियों की जागरूकता विकसित करने में मदद करती है।

फोकस

निःश्वास से लंबी श्वास

गति

मध्यम से धीमी

तंत्रिका तंत्र

हल्की उत्तेजना

सत्र

श्वास प्रशिक्षण में

कब उपयोग करें

ऊर्जा और सतर्कता

मुद्राएं

बैठकर

गाइडेड टाइमर: विस्तारित श्वास

लय (सेकंड में): साँस लें 6 · साँस छोड़ें 4

शुरू करें

8 में से राउंड 1

धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।

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कैसे करें विस्तारित श्वास

लंबी रीढ़ और खुली छाती के साथ आराम से बैठें
अगली पूर्ण श्वास के लिए जगह बनाने हेतु नाक से पूरी तरह सांस छोड़ें
धीरे-धीरे सांस लेना शुरू करें, डायाफ्राम उतरने पर निचले पेट में श्वास भेजें
ऊपर की ओर सांस जारी रखें, पसलियां फैलने पर मध्य फेफड़ों को भरें
ऊपरी छाती में हल्के उत्थान की अनुमति देकर श्वास पूर्ण करें
शीर्ष पर संक्षिप्त विराम दें और फिर स्वाभाविक रूप से सांस छोड़ें। 8-12 चक्र दोहराएं

सावधानियां:

सभी साधकों के लिए सुरक्षित। चक्कर जैसा लगे तो गहराई कम करें।

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आसन

Easy Pose Mountain Pose Hero Pose

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