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आंतरिक कुंभक आंतरिक कुंभक Antara Kumbhaka
मध्यवर्ती एक उन्नत श्वास नियंत्रण तकनीक जिसमें फेफड़े भरे होने पर सांस रोकी जाती है; कुछ अभ्यासी मानते हैं कि इससे CO2 सहनशीलता बढ़ सकती है और ध्यान की एकाग्रता गहरी हो सकती है।
फोकस
श्वास लेने के बाद सांस रोकना
तंत्रिका तंत्र
उत्तेजना और एकाग्रता
सत्र
प्राणायाम अभ्यास में
कब उपयोग करें
उन्नत श्वास नियंत्रण और एकाग्रता
गाइडेड टाइमर: आंतरिक कुंभक लय (सेकंड में): साँस लें 4 · रोकें 8 · साँस छोड़ें 4
5 में से राउंड 1
शुरू करें फिर से
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
ऐप में और: दूसरी तकनीकें और ध्वनि संकेत →
कैसे करें आंतरिक कुंभक सुखासन या पद्मासन जैसी आरामदायक और सीधी मुद्रा में बैठें शरीर और मन को शांत करने के लिए कई बार प्राकृतिक श्वास लें दोनों नासिकाओं से धीरे-धीरे गहरी सांस लें और फेफड़ों को पूरी तरह भरें श्वास के शीर्ष पर गले में तनाव डाले बिना सांस को कोमलता से रोकें 2 से 4 सेकंड से शुरू करते हुए आरामदायक अवधि तक कुंभक बनाए रखें दोनों नासिकाओं से धीरे-धीरे और समान रूप से श्वास छोड़ें, कम से कम श्वास लेने जितना समय लें सावधानियां: अनियंत्रित उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, गर्भावस्था या चिंता विकारों में न करें।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
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