सूर्य भेदन
Surya Bhedana Pranayama
मध्यवर्ती एक उष्ण और ऊर्जादायक श्वास तकनीक जिसमें केवल दाहिनी नासिका से सांस ली जाती है; योग परंपरा में इसे सूर्य नाड़ी से जोड़ा जाता है।
फोकस
दाहिनी नासिका से श्वास
तंत्रिका तंत्र
उष्ण और ऊर्जावान
सत्र
प्रातःकालीन अभ्यास में
कब उपयोग करें
सुबह का अभ्यास और अधिक ऊर्जावान महसूस करने के लिए
गाइडेड टाइमर: सूर्य भेदन
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · रोकें 2 · साँस छोड़ें 4
8 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें सूर्य भेदन
- सीधे बैठें और दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं
- अनामिका से बाईं नासिका बंद करें
- केवल दाहिनी नासिका से 4-6 की गिनती तक धीरे-धीरे गहरी सांस लें
- दोनों नासिकाएं बंद करें और यदि आरामदायक हो तो 4-8 सेकंड कुंभक करें
- अनामिका छोड़ें और बाईं नासिका से धीरे-धीरे पूरी तरह सांस छोड़ें
- 8-12 चक्र जारी रखें, हमेशा दाहिनी से सांस लें और बाईं से छोड़ें
सावधानियां: शरीर में अधिक गर्मी, बुखार या सूजन की स्थिति में न करें। सोने से पहले अनुशंसित नहीं।
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आसन
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