पर्वत आसन
Tadasana
tah-DAHS-ah-nah
पर्वत आसन जैसे आसन
सभी खड़े आसनों की नींव जो मुद्रा में सुधार करता है और शारीरिक जागरूकता विकसित करता है।
कैसे करें पर्वत आसन
- पैरों को एक साथ या कूल्हों की चौड़ाई में रखकर खड़े हों
- पैरों के चारों कोनों से ज़मीन में जड़ जमाएँ
- जाँघों को सक्रिय करें और रीढ़ को लंबा करें
- सिर के शीर्ष को आकाश की ओर पहुँचाएँ
- भुजाओं को बगल में आराम से रखें, हथेलियाँ आगे की ओर
लाभ
- मुद्रा और पूरे शरीर का संरेखण सुधारता है
- जाँघों, घुटनों और टखनों को मज़बूत करता है
- संतुलन और शरीर के भार के वितरण की जागरूकता बढ़ाता है
- नियमित अभ्यास से समय के साथ चपटे पैरों में कमी लाने में मदद करता है
- मन को शांत और केंद्रित रखता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- अधिक स्थिरता के लिए पैरों को मिलाने के बजाय कूल्हों की चौड़ाई में रखें
- भीतरी पैरों को सक्रिय करने के लिए जाँघों के बीच ब्लॉक रखकर हल्के से दबाएँ
- रीढ़ का सही संरेखण सीखने के लिए पीठ दीवार से लगाकर अभ्यास करें
सावधानियां
- चक्कर आते हों या रक्तचाप कम हो तो लंबे समय तक खड़े न रहें
- संतुलन की समस्या हो तो सावधानी रखें; सहारे के लिए दीवार के पास अभ्यास करें
- सिरदर्द वाले लोग कम समय रुकना पसंद कर सकते हैं
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