अनुलोम विलोम
Anulom Vilom Pranayama
शुरुआती बिना कुंभक के नाड़ी शोधन की एक सरल विधि, जिसे कई लोग शांत और संतुलित करने वाली पाते हैं; शुरुआती लोगों के लिए आदर्श।
फोकस
बिना कुंभक के प्रत्यावर्ती नासिका श्वसन
सत्र
प्राणायाम की शुरुआत में
कब उपयोग करें
शुरुआती नासिका श्वसन
गाइडेड टाइमर: अनुलोम विलोम
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 4
10 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें अनुलोम विलोम
- रीढ़ सीधी करके आराम से बैठें और दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं
- अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें और बाईं नासिका से 4 की गिनती तक धीरे-धीरे सांस लें
- अनामिका से बाईं नासिका बंद करें, अंगूठा छोड़ें और दाहिनी नासिका से 4 की गिनती तक सांस छोड़ें
- दाहिनी नासिका से उसी 4 की गिनती तक सांस लें
- दाहिनी नासिका बंद करें, अनामिका छोड़ें और बाईं नासिका से सांस छोड़ें, एक चक्र पूरा करें
- एक समान लय बनाए रखते हुए 8 से 12 चक्र जारी रखें
सावधानियां: सभी साधकों के लिए सुरक्षित। नाक बहुत बंद होने पर न करें।
पूरी गाइड (अंग्रेज़ी में) →
आसन
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