एक कंपन श्वास तकनीक जो श्वास छोड़ते समय गुनगुनाहट उत्पन्न करती है; माना जाता है कि यह वेगस तंत्रिका को उत्तेजित करती है, और कई लोग इसे तनाव भरे पलों में शांत करने वाली पाते हैं।
फोकस
गुनगुनाते हुए श्वास छोड़ना
गति
धीमी श्वास, फिर लंबी गुनगुनाहट
तंत्रिका तंत्र
अक्सर शांतकारी
सत्र
अभ्यास के अंत में
कब उपयोग करें
शांत होने और मानसिक शांति के लिए
मुद्राएं
बैठकर
गाइडेड टाइमर: भ्रामरी प्राणायाम
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · साँस छोड़ें 8
शुरू करें
6 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।