चंद्र भेदन
Chandra Bhedana Pranayama
शुरुआती एक शीतल और शांतकारी श्वास तकनीक जिसमें केवल बाईं नासिका से सांस ली जाती है; योग परंपरा में इसे चंद्र नाड़ी से जोड़ा जाता है।
फोकस
बाईं नासिका से श्वास
तंत्रिका तंत्र
परंपरा में शीतल और शांतकारी माना जाता है
सत्र
सायंकालीन अभ्यास में
कब उपयोग करें
सायंकालीन अभ्यास और शांति
गाइडेड टाइमर: चंद्र भेदन
लय (सेकंड में): साँस लें 4 · रोकें 2 · साँस छोड़ें 4
8 में से राउंड 1
धीरे-धीरे साँस लें और ज़ोर न लगाएँ। चक्कर या असहजता हो तो रुकें और सामान्य रूप से साँस लें।
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कैसे करें चंद्र भेदन
- आरामदायक और सीधी मुद्रा में बैठें और दाहिने हाथ से विष्णु मुद्रा बनाएं
- अंगूठे से दाहिनी नासिका बंद करें
- बाईं नासिका से 4 से 6 की गिनती तक धीरे-धीरे गहरी सांस लें
- श्वास के शीर्ष पर क्षण भर के लिए दोनों नासिकाएं बंद करें
- अंगूठा छोड़ें और दाहिनी नासिका से धीरे-धीरे पूरी तरह सांस छोड़ें
- 8 से 12 चक्र जारी रखें, हमेशा बाईं से सांस लें और दाहिनी से छोड़ें
सावधानियां: सुस्ती या अवसाद महसूस हो रहा हो तो न करें, क्योंकि इससे ये प्रवृत्तियां बढ़ सकती हैं।
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आसन
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