नावासन
Navasana
nah-VAH-sah-nah
एक कोर को मज़बूत करने वाला आसन जो पेट की शक्ति और संतुलन बनाता है।
कैसे करें नावासन
- बैठने की हड्डियों पर संतुलन बनाएँ, घुटने मुड़े हुए
- पैरों को फर्श से उठाएँ
- पैरों को सीधा फैलाएँ, V-आकार बनाएँ
- भुजाओं को फर्श के समानांतर आगे फैलाएँ
- छाती उठी हुई और रीढ़ लंबी रखें
Benefits
- Strengthens the abdominal muscles and hip flexors
- Improves balance and spinal alignment
- Tones the deep core stabilizers
- Stimulates the kidneys, thyroid, and intestines
- Builds mental determination and focus
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the knees bent (Half Boat) to reduce intensity while still building core strength
- Place your hands behind your thighs for support while learning the balance
- Loop a strap around the soles of the feet and hold the ends to help maintain leg extension
Cautions
- Avoid during pregnancy
- Use caution with lower back pain; keep the knees bent in Half Boat
- Not recommended with acute neck injuries; keep the neck neutral
श्वास: उड्डियान श्वास तैयारी · श्वास →