तितली आसन
Baddha Konasana
BAH-dah koh-NAH-sah-nah
एक कूल्हा खोलने वाला आसन जो भीतरी जाँघों और जाँघ की जड़ को खींचता है, डेस्क पर काम करने वालों के लिए बढ़िया।
कैसे करें तितली आसन
- पैरों के तलवे जोड़कर बैठें
- घुटनों को दोनों तरफ गिरने दें
- पैरों या टखनों को पकड़ें
- सीधे बैठें और रीढ़ को लंबा करें
- कोहनियों से धीरे-धीरे घुटनों को फर्श की ओर दबाएँ
Benefits
- Opens the hips and stretches the inner thighs and groin
- Stimulates the abdominal organs, kidneys, and bladder
- Relieves mild depression, anxiety, and fatigue
- Improves circulation to the pelvic region
- Prepares the hips for seated meditation
Muscles Engaged
Modifications
- Place blocks or folded blankets under each knee for support if the stretch is too intense
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and allow the knees to drop more easily
- Lean against a wall for back support during longer holds
Cautions
- Avoid with groin or knee injuries; do not force the knees down
- Use caution with sciatica; keep the spine upright rather than folding forward
- Those with sacroiliac joint issues should practice gently