भुजंग आसन
Bhujangasana
boo-jahn-GAH-sah-nah
एक सौम्य पीछे का झुकाव जो रीढ़ को मज़बूत करता है और छाती खोलता है।
कैसे करें भुजंग आसन
- मुँह नीचे करके लेटें, हाथों को कंधों के नीचे रखें
- कोहनियों को शरीर के पास रखें
- हाथों में दबाव डालें और पीठ की मांसपेशियों से छाती उठाएँ
- श्रोणि को ज़मीन पर रखें
- कंधों को पीछे घुमाएँ और दृष्टि थोड़ी ऊपर रखें
Benefits
- Strengthens the erector spinae and back muscles
- Opens the chest, shoulders, and lungs
- Stretches the abdominal muscles and hip flexors
- Improves spinal flexibility and posture
- Can help relieve mild sciatica
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the lift very low (Baby Cobra) for a gentler backbend
- Place a folded blanket under the pelvis for extra lower back support
- Use Sphinx Pose as a less intense alternative with forearms on the floor
Cautions
- Avoid with recent back surgery or acute spinal injury
- Not recommended during pregnancy, as it involves lying on the belly
- Use caution with carpal tunnel syndrome; reduce hand pressure