बालासन
Balasana
bah-LAH-sah-nah
बालासन जैसे आसन
एक आरामदायक आसन जो पीठ को सौम्य रूप से खींचता है और मन को शांत करता है।
कैसे करें बालासन
- बड़ी उंगलियों को जोड़कर फर्श पर घुटने टेकें
- एड़ियों पर बैठें
- आगे झुकें, माथा मैट पर रखें
- भुजाओं को आगे फैलाएँ या शरीर के किनारे रखें
- निचली पीठ में गहरी साँस लें
लाभ
- कूल्हों, जाँघों और टखनों को हल्के से खींचता है
- एक विश्राम का आसन जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
- पीठ, कंधों और गर्दन का तनाव दूर करता है
- गहरी डायाफ्रामिक साँस को प्रोत्साहित करता है
- सक्रिय अभ्यास के बीच विश्राम की सुरक्षित मुद्रा देता है
सक्रिय मांसपेशियां
संशोधन
- अधिक सहारे वाले, आरामदायक रूप के लिए धड़ के नीचे बोल्स्टर या तकिया रखें
- घुटने संवेदनशील हों तो जाँघों और पिंडलियों के बीच तह किया हुआ कंबल रखें
- माथा ज़मीन तक आराम से न पहुँचे तो उसे एक के ऊपर एक रखी मुट्ठियों या ब्लॉक पर टिकाएँ
सावधानियां
- घुटने की ऐसी चोट हो जो गहराई से मुड़ने न दे तो न करें
- टखने की चोट में सावधानी रखें; टखनों के नीचे लिपटा हुआ तौलिया रखें
- गर्भावस्था में घुटने सटाकर न करें; इसके बजाय घुटने चौड़े रखें
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