डॉल्फिन आसन
Ardha Pincha Mayurasana
AR-dah PEEN-chah my-oor-AH-sah-nah
एक अग्रभुजा-आधारित उलटा आसन जो कंधों की ताकत बनाता है और अग्रभुजा खड़े होने की तैयारी करता है।
कैसे करें डॉल्फिन आसन
- हाथों और घुटनों से, अग्रभुजाओं पर आएँ
- अग्रभुजाओं को समानांतर रखें
- पैर की उंगलियाँ मोड़ें और कूल्हों को ऊँचा उठाएँ
- पैरों को कोहनियों की ओर चलाएँ
- सिर को भुजाओं के बीच रखें और अग्रभुजाओं से दबाएँ
Benefits
- Strengthens the shoulders, arms, and upper back
- Stretches the hamstrings, calves, and arches of the feet
- Opens the shoulders and chest
- Builds the foundation strength for Forearm Stand and Headstand
- Calms the mind and relieves mild stress
Muscles Engaged
Modifications
- Bend the knees slightly if the hamstrings are tight
- Place a block between the hands to maintain proper forearm alignment
- Walk the feet farther from the elbows for a less intense shoulder stretch
Cautions
- Avoid with acute shoulder or neck injuries
- Use caution with high blood pressure or eye conditions
- Not recommended with headaches or migraines