मत्स्यासन
Matsyasana
maht-see-AH-sah-nah
एक हृदय खोलने वाला पीछे का झुकाव जो छाती और गले को खींचता है।
कैसे करें मत्स्यासन
- पीठ के बल लेटें, पैर फैले हुए
- हाथों को कूल्हों के नीचे रखें, हथेलियाँ नीचे
- अग्रभुजाओं में दबाव डालकर छाती उठाएँ
- सिर को पीछे झुकाएँ, सिर का शीर्ष फर्श पर रखें
- पैरों को सक्रिय रखें और छाती में साँस लें
Benefits
- Opens the chest, throat, and front of the shoulders
- Stimulates the thyroid and parathyroid glands
- Stretches the intercostal muscles and improves breathing capacity
- Strengthens the upper back and neck extensors
- Counterbalances Shoulder Stand and forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the upper back (between the shoulder blades) for a supported version
- Keep the head lifted instead of resting it on the floor if the neck is sensitive
- Bend the knees and place the feet flat on the floor for more lower back support
Cautions
- Avoid with serious neck injuries or cervical spine problems
- Use caution with high or low blood pressure
- Not recommended with chronic migraines