अर्ध आगे की ओर झुकना
Ardha Uttanasana
AR-dah oo-tah-NAH-sah-nah
एक संक्रमणकारी आसन जो रीढ़ को लंबा करता है और पीठ को मज़बूत बनाता है।
कैसे करें अर्ध आगे की ओर झुकना
- आगे के झुकाव से धड़ को आधा ऊपर उठाएँ
- रीढ़ को फर्श के समानांतर और पीठ को सपाट रखें
- उंगलियों को पिंडली या फर्श पर रखें
- दृष्टि थोड़ा आगे रखें
- कोर को सक्रिय करें और पूँछ की हड्डी से सिर के शीर्ष तक लंबा करें
Benefits
- Strengthens the back extensors and improves spinal awareness
- Stretches the hamstrings while maintaining spinal integrity
- Improves posture by training the muscles that support a flat back
- Builds core engagement and stability
- Prepares the body for deeper forward folds
Muscles Engaged
Modifications
- Place hands on blocks to bring the floor closer if your hamstrings are tight
- Bend your knees slightly to maintain the flat-back position without rounding
- Use a wall in front of you and press hands into the wall at hip height for support
Cautions
- Avoid if you have an acute lower back injury; stay in the full fold instead
- Use caution with neck injuries; keep the gaze down rather than forward