आनंद बालासन जैसे आसन

एक चंचल आसन जो निचली पीठ को मुक्त करता है और कूल्हों को खोलता है।

कैसे करें आनंद बालासन

1. पीठ के बल लेटें
2. घुटनों को बगलों की ओर खींचें
3. पैरों के बाहरी किनारों को पकड़ें
4. घुटनों को पसलियों के किनारे फर्श की ओर धीरे से खींचें
5. निचली पीठ को मैट पर दबा हुआ रखें, अच्छा लगे तो दाएँ-बाएँ हिलें

लाभ

• कूल्हों, जाँघ के भीतरी हिस्से और भीतरी जाँघों को खोलता है
• पीठ के निचले हिस्से और त्रिकास्थि (सैक्रम) को ढीला कर दबाव मुक्त करता है
• एक चंचल, आरामदायक आसन जिसे कई लोग शांतिदायक पाते हैं
• हैमस्ट्रिंग को हल्के से खींचता है
• एक ओर से दूसरी ओर झूलने पर रीढ़ की मालिश करता है

सक्रिय मांसपेशियां

संशोधन

• पैरों तक न पहुँच सकें तो घुटनों के पीछे से पकड़ें या हर पैर पर पट्टा (स्ट्रैप) लपेटें
• दोनों पैर एक साथ कठिन लगें तो एक बार में एक पैर से अभ्यास करें
• गर्दन के सहारे के लिए सिर के नीचे तह किया हुआ कंबल रखें

सावधानियां

• घुटने की चोट हो तो पैरों के बजाय घुटनों के पीछे से पकड़ें
• गर्भावस्था में सावधानी रखें; पैर अधिक चौड़े रखें और गहराई कम करें
• गर्दन की चोट हो तो सिर ज़मीन पर टिका रखें

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