अर्ध मत्स्येंद्रासन
Ardha Matsyendrasana
AR-dah maht-see-en-DRAHS-ah-nah
एक गहरा बैठा हुआ मोड़ जो रीढ़ को ऊर्जावान बनाता है और पाचन को प्रेरित करता है।
कैसे करें अर्ध मत्स्येंद्रासन
- पैर फैलाकर बैठें
- एक घुटना मोड़ें और पैर को विपरीत जाँघ के बाहर रखें
- विपरीत भुजा से घुटने को गले लगाएँ
- या कोहनी को घुटने के बाहर हुक करें
- मुड़े हुए घुटने की ओर मोड़ें, पिछला हाथ सहारे के लिए पीछे रखें
Benefits
- Improves spinal rotation and thoracic mobility
- Stimulates the digestive system and abdominal organs
- Stretches the shoulders, hips, and neck
- Energizes the spine and relieves stiffness
- Can help relieve mild sciatica and lower back tension
Muscles Engaged
Modifications
- Keep the bottom leg extended straight if bending both legs is uncomfortable
- Hug the knee with the arm instead of hooking the elbow for a gentler twist
- Sit on a folded blanket to elevate the hips and support a neutral pelvis
Cautions
- Avoid with a herniated disc or acute spinal injury
- Use caution during pregnancy; twist gently away from the belly
- Those with sacroiliac joint issues should keep the twist gentle