अर्ध चंद्रासन
Ardha Chandrasana
AR-dah chahn-DRAHS-ah-nah
एक चुनौतीपूर्ण संतुलन आसन जो कूल्हों को खोलता है और खड़े पैर को मज़बूत करता है।
कैसे करें अर्ध चंद्रासन
- त्रिकोणासन से, अगले घुटने को मोड़ें
- वज़न को अगले पैर पर स्थानांतरित करें
- पिछले पैर को फर्श के समानांतर उठाएँ
- नीचे का हाथ फर्श या ब्लॉक पर रखें
- ऊपरी भुजा को छत की ओर फैलाएँ, कूल्हों और छाती को खोलें
Benefits
- Strengthens the ankles, legs, and core
- Opens the hips, chest, and shoulders
- Improves balance, coordination, and proprioception
- Stretches the hamstrings, calves, and groin
- Builds mental focus and spatial awareness
Muscles Engaged
Modifications
- Place a block under the bottom hand to reduce the distance to the floor
- Practice with your back against a wall for support and alignment feedback
- Keep the top hand on your hip instead of reaching overhead for more stability
Cautions
- Avoid if you have a recent ankle or knee injury on the standing leg
- Use caution with low blood pressure; come out of the pose slowly
- Those with neck problems should keep the gaze neutral or downward