ऊँचा लंज आसन
Ashta Chandrasana
AH-shtah chahn-DRAHS-ah-nah
एक गतिशील खड़ा लंज जो पैरों की ताकत और संतुलन बनाता है और ऊष्मा उत्पन्न करता है।
कैसे करें ऊँचा लंज आसन
- एक पैर को पीछे ले जाएँ, पिछला पैर सीधा रखें
- पिछली एड़ी को उठा हुआ रखें
- अगले घुटने को 90 डिग्री पर मोड़ें
- कूल्हों को आगे की ओर समकोण रखें
- भुजाओं को ऊपर उठाएँ और कोर को सक्रिय करें
Benefits
- Strengthens the quadriceps, glutes, and calves
- Builds balance and proprioceptive awareness
- Stretches the hip flexors and psoas of the back leg
- Generates internal heat and boosts circulation
- Builds core stability and leg endurance
Muscles Engaged
Modifications
- Shorten your stance for better balance and less intensity
- Keep hands on hips or at heart center if shoulders are tight
- Place hands on blocks on either side of the front foot for support
Cautions
- Avoid with acute knee injuries; reduce the depth of the front knee bend
- Use caution with high blood pressure when arms are raised overhead
- Those with ankle instability should practice near a wall